Для того чтоб поддерживать свой организм и тело в форме, необходимо проделывать физические упражнения. Некоторые описаны ниже.
Первое упражнение выполняется стоя, ноги сведены вместе, руки опущены вдоль тела. Делайте глубокий вдох, поднимаясь на носочки. Задерживайте дыхание и присаживайтесь. Туловище должно быть выпрямленным, пятки не касаться пола. Выдыхайте. Далее медленно выпрямляйтесь, упирайтесь на ступню.
Второе упражнение – нужно опереться о спинку стула, ноги сведены вместе. Поднимаем правую ногу, делая глубокий вдох. Задержите ваше дыхание, выдохните, опустите ногу. Такое же упражнение сделайте с левой ногой. В этом упражнении важна опора на всю ступню ноги, вы почувствуете напряжение четырехглавой мышцы бедра. Через несколько дней следует попробовать сделать такое упражнение без того, чтоб опираться о спинку стула.
Описанные выше два упражнения помогут вам работать пальцами и чувствовать их. Большинство начинающих лыжников во время катания пальцы ног сгибают, что очень неудобно и не позволяет правильно совершать все движения и маневры. А всего через месяц таких регулярных упражнений вы сможете кататься, упираясь на всю ступню и держать пальцы ног распрямленными.
Третье упражнение на гибкость и равновесие легкое и в то же время очень важное, так как улучшает вашу гибкость и способствует развитию чувства равновесия. Необходимый атрибут для такого упражнения – палка длиной около метра.
1. Берем палку за оба конца и опускаем руки вдоль тела.
2. При выпрямленной правой ноге медленно поднимаем левую.
3. Проносим левую ногу сверху палки, палка находится в горизонтальном положении, так постоять несколько секунд. Нужно сохранять равновесие, в этом помогут пальцы ног.
4. Сделать такое же упражнение и с правой ногой.
Такие нетрудные упражнения помогут каждому начинающему лыжнику развить гибкость, равновесие, а также научат кататься, упираясь на полную ступню ноги.